co to seria

[...] mianowicie jeżeli ćwiczę już ładnych kilka lat i rekordy w mc oraz tylnym siadzie sporo przekroczyły 200% mojej wagi to rampowanie nie powinno być agresywne, ostatnia seria to 3 - 4 powtórzenia. Mam rację? 200% to juz sporo, ale to poziom srednio-zaawansowny, masz jeszcze duze pole manewru. Nie ma obowiazku ataku ciezaru na 1 RM. Jesli [...]

[...] cofaniu obciążeń w kolejnych tygodniach treningowych w sytuacji gdy progres sie wyczerpuje, może żeby bardziej zobrazować dam przykład: dla danego cwiczenia ostatnia seria na przestrzeni kilku treningow wygladalaby tak: T1: 90kg * 3 T2: 95kg * 2 T3: 100kg *1 T4: 95kg * .. T5: 100kg * .. T6: 105kg * .. Progres sie nigdy nie [...]

[...] zrobimy 5 powtorzen, robimy 6 serie i na nastepnym treningu zwiekszamy ciezar poczatkowy. Nie rozumiem tego pytania... 2. Zainteresowala mnie tez ostatnio "potrojna seria", chcialbym sie dowiedziec co o tym myslisz i jakie ma to wedlug Ciebie odniesienie do typowej rampy. 1 Faza = Ciezar ktorym robimy 20-30 powtorzen (wlokna [...]

[...] jak jest kamera, niby masz normalnie trenować, nie zwracać uwagi mimo wszystko się nie da... Muzyka na uszach, totalne odcięcie od reszty i liczy się tylko Ty i ta jedna seria. Musisz zrobić kolejny krok dalej, dać nowy bodziec mieśnią, zrobić większym ciężarem niż ostatnio lub dokładniej, lepiej spiąć mięsień, zrobić jedno powtórzenie więcej [...]

A jest sens wprowadzić coś takiego jak cyrkulacja kaloriami w ten sposób: T1- trening z seriami do załamania robię (ostatnia seria do załamania pozytywnego) - 3100kcal T2- trening z serią do załamania i następna w formie drop-setu - 3300kcal T3- trening z serią z wymuszonymi powtórzeniami (załamanie negatywne) i drop set jako ostatnia seria- [...]

[...] ulega ilosc carbo, odejmuje poprostu te 30g sprzed treningu i wychodzi 70g. Z czasem zobaczymy czy sie sprawdzi. ***** TRENING ***** Czworogłowe: - Wyprosty nóg siedząc 1 seria: 15p x 4s 2 seria: 15p x 6s 3 seria: 12p x 7s 4 seria: 10p x 8s - Hack-przysiad na suwnicy podany ciezar talezy, bez suwnicy 1 seria: 12p x 40kg 2 seria: 10p x 70kg 3 [...]

[...] co powiesz na: 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Face pull 4.Młotki stojąc 5.uginanie nóg leżąc ? najpierw atakujemy plecy, dobijamy biceps i na końcu dwugłowy po lekkiej rozgrzewce (może być seria "dalekich" wykroków bez ciężaru)? taki układ zapewniłby katowanie partii po kolei bez zbędnych przerw i ich wstępnego odpoczynku z góry dzięki za odp.

[...] 2.Podciąganie na drążku 3.Face pull 4.Młotki stojąc 5.uginanie nóg leżąc ? najpierw atakujemy plecy, dobijamy biceps i na końcu dwugłowy po lekkiej rozgrzewce (może być seria "dalekich" wykroków bez ciężaru)? taki układ zapewniłby katowanie partii po kolei bez zbędnych przerw i ich wstępnego odpoczynku z góry dzięki za odp. Kolejność możesz [...]

Witam, po 6-ciu treningach z treningiem mam podejrzenie, że robię coś nie tak. Powinienem już trochę przytyć na masie i sile, a okazuje się, że moja waga i masa stoją w miejscu. Tak wyglądał mój pierwszy trening z tym programem: Przysiad: 12/10kg x4 (+ sztanga = 30kg) Wyciskanie: 12/0kg x4 (+ sztanga = 20 kg) Martwy ciąg: 12/10kg x4 (+ sztanga = [...]

Witam, po 6-ciu treningach z treningiem mam podejrzenie, że robię coś nie tak. Powinienem już trochę przytyć na masie i sile, a okazuje się, że moja waga i masa stoją w miejscu. Tak wyglądał mój pierwszy trening z tym programem: Przysiad: 12/10kg x4 (+ sztanga = 30kg) Wyciskanie: 12/0kg x4 (+ sztanga = 20 kg) Martwy ciąg: 12/10kg x4 (+ sztanga = [...]

[...] na wieksza regeneracje. moje pytania to: 1. Czy moge tak nadal trenowac (chodzi mi o ilosc dni), czy zmniejszyc ilosc dni treningowych? Zaznacze przy tym ze z kazda seria zwiekszam troszke ciezar. 2. Czy dorzucenie drazka do ktoregos zestawu lub obu bedzie dobre czy zostac przy tym co jest? 3. Mniejwiecej ile czasu trzymac sie tego [...]

Wrzuciłem filmiki z dzisiejszego treningu w innym temacie, żeby tego nie brudzić niepotrzebnie. http://www.sfd.pl/Ocena_techniki__MC_i_przysiad-t1144245.html#post8 W przysiadzie zero poprawy ale teraz na spokojnie analizując mój film i Roniego juz chyba wiem o co chodzi i w piątek nagram coś nowego. O ile w ogóle będę robił w piątek przysiady... [...]

[...] (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 3s 10-12p 42. 5kg WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s 10-12p, 10-12p i ostatnia seria cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. 80kg na rękę Wiosłowanie na "łosiu" czyli półsztadze z podporą lub leżac przodem ma ławce skośnej, ruch [...]

[...] :d Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie hantli w skosie górnym 2s 6-8 plus back off Wyciskanie na hammerze "poziomym" lub minimalny skos w dól 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max pow Wyciskanie z ziemi, florr press 3s 10-12p (ciezar na 12p ale 3 ciezkie serie to w ostatniej może [...]

[...] treningiem -assault porcja przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg CZWARTEK – PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 4 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p -2 seria 6p -3 seria 6p -4 seria 5p 2. Wiosłowanie sztangą/hantlą 3 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/50kg -2 seria 6p/60kg -3 seria 5p/70kg 3. Martwy ciąg 2 serie x 4 [...]

[...] sobie arms...powiem tak: biceps- tak mi na nich żyły powychodzily ze kolega myślał ze cos w szatni przyladowalem hee, triceps- nie wiem czy to nazwac tricepsem bardziej triceratops, dawno bardzo dawno tak go nie czuelm i tak mi nie spuchl 4 seria to juz masakra zrobilem moze po 4-5 ruchow...pod prysznicem nie moglem rak zginac!! Takze POLECAM :).

Jak ta faza treningowa? Daje mocniej po dupie niż poprzednia? Nic tak nie zjeżdża CUN jak tamta faza. Ta też fajna bo pierwsze ćwiczenie typowe siłowe a potem seria potrójnie łączona. Ale to nie to samo co Extended drop set. Pomimo tego że ilość powtórzeń nawet mniejsza. Ogólnie ie cały ten trening Christiana jest zayebisty. Wszytskie 6 faz.

Można. Parę lat wstecz przygotowując się do ważnego egzaminu sprawnościowego, ćwiczyłem na przemian: pierwszego dnia 2-3 serie podciągania nachwytem i jedna seria pompek na fotelu, na drugi dzień na odwrót. Do tego jeszcze parę innych aktywności. Po trzech miesiącach doszedłem do 22 powt w podciąganiu w pierwszej serii. Puma, jeszcze pytanie o [...]

Dzięki serdeczne. Zastosuję się do tego co mi doradziłeś. Pozwól że zabiorę Ci jeszcze minutkę, mianowicie jeżeli ćwiczę już ładnych kilka lat i rekordy w mc oraz tylnym siadzie sporo przekroczyły 200% mojej wagi to rampowanie nie powinno być agresywne, ostatnia seria to 3 - 4 powtórzenia. Mam rację?

[...] na kolejnym treningu), jesli zrobimy 5 powtorzen, robimy 6 serie i na nastepnym treningu zwiekszamy ciezar poczatkowy. 2. Zainteresowala mnie tez ostatnio "potrojna seria", chcialbym sie dowiedziec co o tym myslisz i jakie ma to wedlug Ciebie odniesienie do typowej rampy. 1 Faza = Ciezar ktorym robimy 20-30 powtorzen (wlokna [...]